Achtsamkeit & Resilienz
„Glück entsteht oft durch Aufmerksamkeit in kleinen Dingen, Unglück oft durch Vernachlässigung kleiner Dinge.“
– Wilhelm Busch
Achtsamkeit zu entwickeln bedeutet, die innere Fähigkeit zu stärken, die eigene Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten. So gelingt es uns Erfahrungen, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, ohne sie vorschnell zu bewerten oder abzulehnen. Es erschafft einen inneren Raum, der neue Wahlmöglichkeiten und Freiheiten für bewusstere Entscheidungen schafft. Automatische und gewohnte Reaktionsmuster werden wahrgenommen und können somit verändert werden.
Wir lassen dadurch Erwartungen fallen und nehmen eine offene und akzeptierende Haltung ein. Die regelmäßige Praxis fördert die Selbstwahrnehmung, den emotionalen Kontakt zu sich selbst, sowie größere Stabilität, Ruhe und Klarheit.
Achtsamkeit kann auch ein Mittel sein, um Resilienz zu fördern. Durch die Praxis der Achtsamkeit können wir lernen, in stressigen Situationen Ruhe zu bewahren, ihre Emotionen besser zu regulieren und nicht impulsiv zu handeln, was ihre Resilienz stärken kann.
Eingesetzte Methoden & Themen
„Unsere größte Schwäche liegt im Aufgeben. Der sicherste Weg zum Erfolg ist immer, es doch nochmal zu versuchen“
-Thomas Edison
Resilienz beschreibt die Fähigkeit, mit Stress, Widrigkeiten und Herausforderungen umzugehen und sich von diesen zu erholen. Es geht um die innere Stärke, sich an schwierige Situationen anzupassen und trotz Rückschlägen weiterzumachen.
Ich unterstütze Sie dabei, ein tieferes Verständnis für Ihre Glaubenssätze und automatisierten Verhaltensweisen zu entwickeln. Durch gezielte Reflexion und bewusstes Erkennen dieser Muster eröffnen sich neue Wege, um resilienter mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen und nachhaltige Veränderungen zu erzielen. Gemeinsam arbeiten wir daran, hinderliche Überzeugungen zu transformieren und Ihre innere Stärke zu fördern.
Das Ziel der Resilienz ist es, in schwierigen Zeiten psychisch stabil zu bleiben, sich nicht von Rückschlägen entmutigen zu lassen und aus Herausforderungen gestärkt hervorzugehen.
MBSR
„Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.“
– Jon Kabat-Zinn
Der achtwöchige MBSR Kurs basiert auf dem von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelten Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MBSR), welches an der Stress-Reduction-Clinic in Massachusetts entwickelt wurde. In der Prävention eingesetzt, trägt es zur Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit bei und hilft unter anderem mit Stress besser umzugehen.
MBSR eignet sich bei folgenden Themen:
- Bei hohen Belastungen, wie Leistungsdruck, Zeitdruck, Unruhe und Konflikten
- Lindern von psychosomatischen Auswirkungen ausgelöst durch Stress, z.B. Schlafstörungen, Muskelverspannungen, Ängste, hoher Blutdruck, Schwächen des Immunsystems, Herzrhythmusstörungen, etc.
- Erschöpfungszustände und Burnout-Symptome
- Kopfschmerzen und Migräne
- Verbesserung der Lebensqualität
- Rückfallprophylaxe nach depressiven Episoden
Inhalte des Kurses:
- Bodyscan
- Achtsamkeitsmeditation im Sitzen (ganzheitliche Wahrnehmung Kopf, Körper und Geist)
- Körperübungen (zu den Themen Anspannung, Entspannung und eigene Grenzen erkennen)
- Auf Achtsamkeit und Selbstreflektion beruhende Übungen für den Alltag
- Austausch in der Gruppe und Kleingruppe
- Kurzvorträge, Impulse und Übungen zu den Themen Achtsamkeit im Alltag, Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken sowie Kommunikation
- Das gemeinsame Erforschen und Reflektieren auf der Erfahrungsebene
Voraussetzung der Teilnahme:
Der Kurs ersetzt keine Psychotherapie und bedarf einer normalen psychischen Belastbarkeit.
Sie erfahren in diesem Training, dass ein Mensch mehr für sich tun kann, als Sie vielleicht vermuten. Dazu gehört die regelmäßige Praxis. Um den Kursinhalt in den Alltag zu integrieren, wird eine tägliche Praxis der Kursteilnehmer/Innen vorausgesetzt. Dies sind an 6 Tagen der Woche ca. 20 – 60 Minuten täglich.
Können Sie aus beruflichen oder persönlichen Gründen nicht an einem MBSR-Kurs teilnehmen?
Dann können Sie die Inhalte des MBSR Kurs indivuduell erlernen. Neben der zeitlichen Flexibilität bietet dies den Vorteil, dass die Inhalte der einzelnen Sitzungen enger an Ihre individuellen Fragestellungen angepasst werden können.
Wenn Sie an einem Einzel- oder Paartraining interessiert sind, rufen Sie mich an oder schreiben Sie mir über das Kontaktformular.
Wir können bei einem Vorgespräch über die Inhalte und den Ablauf des Kurses sprechen. Dieser wird an ihre individuellen Bedürfnisse angepasst.
Format
Es werden Sechs – Acht Sitzungen mit jeweils 1 1/2 Stunden benötigt. Die ersten vier Sitzungen sollten möglichst einmal pro Woche stattfinden. Die weiteren Abstände können dann besprochen werden.
Falls es beruflich nicht möglich ist sich innerhalb der Woche zu treffen, kann diese Einzelsitzung am Wochenende stattfinden.
Inhalte / Kosten
Die Inhalte und Übungen der Einzelsitzungen orientieren sich am MBSR- Kurs. Schwerpunkte werden gemeinsam besprochen.
Kosten: 130.00 € pro Stunde
Inkl. Vorgespräch, Übungs- MP3 und umfangreiches Skript.
Meditation
„Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch, irgendwo hinzugelangen. Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind, und genau so zu sein, wie wir sind, und desgleichen der Welt zu erlauben, genau so zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist (…)
Meditation / Achtsamkeit ist eine Art zu sein, eine Art zu leben, eine Art durch das Leben zu gehen, im Einklang mit den Dingen, so wie sie sind“
-Jon Kabat-Zinn
Hektik, Termindruck und Stress begleiten viele Menschen im Alltag. Somit wird es immer wichtiger, Ruhezonen für unser körperliches Wohlbefinden und der seelischen Ausgeglichenheit zu finden. Meditation ist hier der ideale Weg neue Kraft zu schöpfen und Kreativität und Stabilität im Leben aufrecht zu erhalten.
Sie können eine Einzelstunde „Meditieren erlernen“ buchen, um unterschiedliche Meditationstechniken kennenzulernen. Hierbei haben Sie die Möglichkeit eine Orientierung zu bekommen und herauszufinden, welche Technik am besten zu ihnen passt. In einer persönlichen Sitzung können wir gezielt auf ihre individuellen Bedürfnisse und Fragen eingehen, sodaß sie einen maßgeschneiderten Einstieg in die Meditation erhalten. Diese Stunde bietet ihnen die Chance, ihre Praxis zu vertiefen und mehr innere Ruhe sowie Achtsmkeit in ihren Alltag zu intigrieren.
ACHTSAMKEITSBASIERTE RÜCKFALLPRÄVENTION NACH DEPRESSIONEN UND ÄNGSTEN
Der Weg aus der Grübelfalle
MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy)
Ziel des Trainings ist, mit dem Leid der Depression umgehen zu lernen und die im unbewussten verankerten Denk-und Verhaltensmuster zu erkennen und zu verändern. Zuversicht, Zufriedenheit, Mut und innere Balance können wiedergewonnen werden.
MBCT ist ein achtwöchiges achtsamkeitsbasiertes kognitives Trainingsprogramm. Dieses wurde als Rückfallprophylaxe für Menschen mit Depressionserfahrungen entwickelt. Studien zeigen, dass MBCT auch bei Ängsten, Stress, Burnout und chronischen Schmerzen wirkungsvoll ist. Bei negativen Selbstgesprächen und Grübeleien vermitteln MBCT Übungen einen wirkungsvollen Perspektivwechsel und hilfreiche Ideen im Umgang mit der Gedankenflut. Es schult Freundlichkeit und Selbstmitgefühl.
https://www.youtube.com/watch?v=1UiA32Qv4yE
Die Teilnahme an einem MBCT Training kann eine wichtige stabilisierende Wirkung nach einem stationären Aufenthalt haben oder parallel zu einer Psychotherapie sein. Alternativ auch für Menschen, die in diesem Kontext keine Medikamente einnehmen möchten oder diese nicht vertragen können.
Durch die systematische Vermittlung von Übungen und Meditationen, die während des Trainings zu Hause mit Audiodateien geübt werden, erfolgt ein Training der Achtsamkeit und Selbstfürsorge. Von Beginn an gelingt eine Integration in den Lebensalltag.
Sie erlernen das Leben im Hier und Jetzt zu erfahren und selbst in die Hand zu nehmen.
MBCT ist ein wissenschaftlich fundiertes und gut nachvollziehbar aufgebautes Trainingsprogramm. Das begleitete Lernen stärkt die Motivation und führt zu vertieften Lernerfahrungen. Die positive Wirkung und den Erfolg des Programmes belegen Studien, die eine deutliche Reduktion des Rückfallrisikos ergaben.
Die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie bei Depressionen MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) wurde 2006 von Mark Williams, John Teasdale und Zindel Segal entwickelt. Das Programm basiert auf dem 8-wöchigen MBSR Kurs (Mindfulness Based Stressreduktion) nach Jon Kabat-Zinn.
Neben den formalen Achtsamkeitsübungen (Body-Scan, Sitzmeditation, Achtsamkeit im Gehen sowie in der Bewegung) und der Schulung der Achtsamkeit im Alltag, beinhaltet das Programm grundlegende Informationen zum Thema Depression/Ängsten/Stress und greift auf Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie zurück. Hierzu ist es notwendig, die im Kurs erlernten Übungen in den Alltag zu integrieren und täglich zu praktizieren.
MBCT ist keine Psychotherapie und kann eine solche nicht ersetzen.
Wenn Sie an einem Einzeltraining interessiert sind, rufen Sie mich an oder schreiben Sie mir über das Kontaktformular.
Mitglied im:
Zertifiziert durch:
